Ausdauer steigern

Die persönliche Ausdauer ist immer ein wichtiger Teil der eigentlichen Leistung. Die Ausdauer steigern heißt also auch immer seine Leistung zu maximieren und zu optimieren. Außerdem setzen wir Ausdauer oft gleich mit Fitness und Gesundheit, denn wer viel Ausdauer hat ist trainiert und der Sport regt das Herz-Kreislauf-System an.

Wer seine Ausdauer steigern möchte muss vor allem Diszipliniert sein und regelmäßig trainieren. Mit gelegentlichem Sport in unregelmäßigen Abständen ohne gezielte Steigerungen wird eine merkliche Maximierung der Ausdauer nicht zustande kommen. Wichtig ist beim Ausdauer steigern deshalb als erstes ein Training in regelmäßigen Intervallen, am besten zu Beginn alle 2 bis 3 Tage. In dieser Zeit kann der Körper sich regenerieren und aufbauen, so dass eine Steigerung durch erneutes Trainieren möglich wird. Wer mehr als 3 bis 4 Tage Pause zwischen dem Belastungen macht kann seine Ausdauer höchstens auf einem konstanten Level halten, jedoch nicht wirklich erweitern.

Ein weiterer Wichtiger Punkt ist die Steigerung der Trainingsintensität. Mit jedem Mal sollte sich die Belastung ein wenig erhöhen, beim Joggen zum Beispiel kann die Strecke verlängert werden. Wer diszipliniert auf diese Weise seinem Fitness Trainingsplan nachgeht kann seine Ausdauer langfristig steigern und auch die Leistungen auf einen Höchststand bringen.

Ein zusätzlicher Tipp ist allerdings, für die Steigerung der Ausdauer nicht nur in einer Disziplin zu trainieren und den Körper somit unterschiedlichen Belastungen auszusetzen. Eine gute Möglichkeit ist da das Trainieren in einem Fitnessstudio. Die unterschiedlichen Geräte und Übungen fordern verschiedene Muskelpartien und begünstigen ein allgemeines Ausdauer steigern. Wer gerne im Freien trainiert kann sein Lauftraining in einem unebenen Gelände durchführen und beispielsweise zusätzlich Radfahren. Neben diesen beiden Sportarten (Joggen und Radfahren) zählen auch Schwimmen, Skifahren und Skaten zu beliebten und effektiven Ausdauersportarten. Womit genau man seine Ausdauer steigert muss jeder natürlich selbst entscheiden, wichtig ist vor allem aber der Spaß am Sport.

17. September 2012Permalink Leave a comment

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